تغذية الحامل في الشهور الأولى وأفضل عيادات النساء في الكويت

تغذية الحامل في الشهور الأولى من الحمل ينبغي أن تتم على أكمل وجه، في هذا التقرير نوضح لكم أفضل نماذج الأطعمة والمشروبات والنصائح التي على الحامل اتباعها في بداية الحمل، وفيما يلي تلك التفاصيل والتي نصح بها خبراء التغذية.

تغذية الحامل في الشهور الأولى

هناك أمور يجب اتباعها في النظام الغذائي الخاص بالحامل في شهورها الأولى، وأمور أخرى ينبغي الابتعاد عنها، وذلك على النحو التالي:

أطعمة ومشروبات يجب تناولها

الفيتامينات والمعادن من العناصر ذات الوجود المهم في النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال فترة الحمل بأكملها، وفيما يلي الكميات التي ينبغي توافرها:

• 1300 مجم من الكالسيوم.
• 250 ميكرو جرام من اليود.
• 27 مجم من الحديد.
• 60 جرام من البروتين.
• 80 مجم من فيتامين ج.
• 600وحدة دولية من فيتامين د.

قد يهمك: أفضل عيادات القلب في الكويت .. متى يجب عليكِ زيارتها؟

لذا فإن الأطعمة التي يجب إدخالها في النظام الغذائي:

• تناولي مقدار صغير من المكسرات بشكل يومي، حيث أنها تمد جسمك بالمعادن والبروتين اللازم، مثل الزنك والماغنيسيوم.
• الحرص على تناول منتجات الألبان بشكل يومي، تناولي كوب من الحليب وكوب من الزبادي يوميا خلال الفترة الأولى من الحمل بالتحديد، وذلك لإمداد الجسم بالكالسيوم اللازم له خلال تلك الفترة.
• الاهتمام بتناول العصائر الطبيعية الطازجة، منها على سبيل المثال عصير الجوافة، أو عصير البرتقال مع الجزر، فتلك العصائر تكافح نزلات البرد والانفلونزا وتعزز المناعة وتحارب الإمساك خلال الشهور الأولى.
• الإكثار من تناول البندق والفول السوداني واللوز والكاجو مع كوب من الحلب، أو إضافة عسل النحل الطبيعي.
• يمكنك أيضا التغلب على مشكلة الغثيان الخاص بالمرحلة الأولى في الحمل، من خلال تناول المهلبية، فهي من الوجبات الخفيفة والمفيدة لهذه الحالة.
• تناول الخضروات الورقية مثل البروكلي والخس فهي غنية بالألياف سهلة الهضم والتي تعمل كملين طبيعي وتساعد على تنقية وترطيب البشرة.
• الحرص على تناول سلطة الفواكه، من خلال إضافة البرتقال والموز والفراولة والرمان والتفاح، فتلك الفواكه وغيرها من الأطعمة الهامة للحامل، لاسيما تلك الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج.

أطعمة ومشروبات يجب الابتعاد عنها

وتجدر الإشارة خلال الحديث عن تغذية الحامل في الشهور الأولى إلى المأكولات والمشروبات التي ينصح بتقليلها خلال الحمل، ومنها ما يأتي:

• ابتعدي عن تناول السمك النيئ مثل السوشي، لأن مكوناته تحتوي على نسبة عالية من ثنائي الفينيل متعدد الكلور والذي يعد مركب صناعي ضار بالحامل، كما يجب الابتعاد عن سمك الماكريل والقرش وأبو سيف لأن تلك الأسماك تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق.
• لا تتناولي البيض النيئ لاحتوائه على السالمونيلا، مع الحرص على طهي اللحوم والدواجن بشكل كامل لأنها تحتوي على بكتيريا ضارة.
• احرصي على تقليل الكافيين، فالإكثار من تناول القهوة على سبيل المثال أكثر من 3 أكواب منها يوميا، قد يعرضك للإجهاض.
• لا تتناولي الأطعمة التي يكثر استعمال السكر المصنع فيها كمشروبات الطاقة والحلويات والمشروبات الغازية.
• يجب أيضا التقليل من تناول المعجنات كالفطائر والكعك واللحوم المصنعة والبيتزا والأطعمة المقلية والبرجر، لما تحتوي عليه مثل هذه المأكولات من دهون مشبعة.

أفضل عيادات النساء والتوليد في الكويت

بعد التعرف على الخطوط الرئيسية لـ تغذية الحامل في الشهور الأولى فإنه بمجرد معرفة هذا الخبر السار، أصبح يتعين عليها المتابعة مع أخصائي نساء وولادة، وهناك الكثير من تلك العيادات في الكويت، نرشح لكم في هذا الدليل أفضل عيادات النساء والولادة في الكويت.